Welcher Sport in der Schwangerschaft?
Fitness und körperliche Bewegung sind wichtig für Mutter und Kind. Doch gerade in der Schwangerschaft kommt es auf die richtige Dosierung an. Manche Sportarten sollten werdende Mütter gänzlich meiden.
 Die Schwangerschaft bringt zahlreiche Umstellungen mit sich. Zu den körperlichen Veränderungen kommt die seelische Einstimmung auf die Geburt und die künftige Rolle als Mutter. Insbesondere Frauen, die ihren Alltag bisher sportlich sehr aktiv gestaltet haben, fürchten sich vor Einschränkungen. Aus medizinischer Sicht können gesunde Schwangere jedoch viele Sportarten ausüben.
Generell empfehlenswert sind Schwimmen, Radfahren, Walking und verschiedene Formen von Tanz und Gymnastik. Ziel ist es, sowohl die allgemeine Fitness und das körperliche Wohlgefühl zu steigern als auch gezielt einzelne Muskelgruppen zu stärken. Zur Vorbeugung von Beschwerden hat es sich beispielsweise bewährt, schon frühzeitig die Rückenmuskulatur zu trainieren. Hierfür eignen sich elastische Bänder oder das Training mit leichten Gewichten - am besten unter kompetenter Anleitung.
Die beliebteste Sportart in der Schwangerschaft ist Schwimmen. Dank des leichteren Gewichtes können selbst hochschwangere Frauen sich im Wasser noch frei bewegen. Zugleich werden Rücken und Gelenke entlastet. Worauf Schwangere achten sollten: Falls das Wasser sehr kalt ist, ist es ratsam sich zwischendurch ausreichend aufzuwärmen.
Gesunde Schwangere, die bisher viel gejoggt sind, können dies in der Regel auch weiterhin tun. Laufen ist ideal zur Stärkung des Herzkreislaufsystems. Auf unwegsamem Gelände erhöht sich allerdings die Gefahr von Stürzen, da mit wachsendem Bauch weniger gut zu erkennen ist, wohin der Fuß tritt. Eine Alternative zum Laufen bietet Nordic Walking. Da beim sportlichen Gehen auch der kurzzeitige Druck auf den Beckenboden wesentlich geringer ausfällt als beim Laufen, ist es grundsätzlich schonender als alle Aktivitäten, die mit Sprüngen oder Stößen verbunden sind.
Mehr noch als andere Sportler sollten Schwangere auf eine fachgerechte Betreuung achten. Besonders Frauen mit gesundheitlichen Risiken wie Bluthochdruck oder Diabetes sollten sich unbedingt professionell beraten lassen. Da Kreislauf und Stoffwechsel in der Schwangerschaft sensibler reagieren, ist von extremen Belastungen abzuraten. Vorteilhaft ist alles, was gleichmäßige Leistung fordert und die Ausdauer fördert.
Häufige Fragen betreffen den Reitsport. Abgesehen vom Reitspringen, das grundsätzlich zu den gefährlicheren Sportarten gehört, können erfahrene Reiterinnen noch relativ lange ihre Ausritte planen. Mit zunehmendem Körpergewicht erhöhen sich aber gelegentlich Gleichgewichtsprobleme und damit die Sturzgefahr.
Wer solche Risiken vermeiden möchte, kann die Schwangerschaft als Gelegenheit sehen, neue Sportarten kennenzulernen. Eine ideale Vorbereitung auf die Geburt bietet Yoga. An vielen Orten gibt es Kurse speziell für Schwangere, in denen neben Entspannungstechniken auch gezielt Übungen zur Muskelstärkung vorgestellt werden.
Bildnachweis: Pregnant woman © Suprijono Suharjoto - www.fotolia.de
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